ISG-Blockade (unterer Rücken)
30 Videoübungen
direkt in der App
Kein Abo
dauerhafter Zugang
Bezahle in 30 Tagen
mit Klarna
Direkter Kontakt
per WhatsApp oder E-Mail
Videokurs mit 30 Übungen für Beschwerden im Bereich des Iliosakralgelenks (ISG) und des unteren Rückens, Zugang über die Physiohealth-App.
ISG-Beschwerden
Kennst du das?
Schmerzen im Bereich des Iliosakralgelenks fühlen sich oft gleich an, und sie machen unsicher. Vielleicht findest du dich hier wieder:
- Ein meist einseitiger Schmerz tief im unteren Rücken, neben dem Kreuzbein, knapp unter der Gürtellinie
- Der Schmerz zieht manchmal ins Gesäß oder in die Rückseite des Oberschenkels, hört aber meist oberhalb des Knies auf
- Langes Sitzen, das Aufstehen aus dem Sitzen, Treppensteigen oder das Umdrehen im Bett sind unangenehm
- Du bewegst dich vorsichtiger und trainierst weniger, weil du Angst hast, dass etwas „herausspringt“
- Einrenken hat kurz geholfen, aber die Beschwerden kommen wieder
Kurz erklärt
Warum „Blockade“ das falsche Wort ist
Das Iliosakralgelenk (ISG) verbindet das Kreuzbein mit den beiden Beckenschaufeln. Es ist kein Bewegungsgelenk wie Knie oder Schulter, sondern auf Stabilität gebaut: Es leitet die Last deines Oberkörpers in die Beine weiter. Dabei bewegt es sich nur wenige Millimeter und wenige Grad.
Genaue Messungen im Knochen zeigen: Das Gelenk verrutscht nicht und verhakt sich nicht, auch nicht vor oder nach dem Einrenken. Wenn Einrenken kurzfristig hilft, ist diese Besserung echt. Sie entsteht aber über das Nervensystem und die Muskelspannung, nicht weil etwas an seinen Platz zurückgesprungen ist.
Was ISG-Beschwerden heute besser erklärt: Muskeln, Faszien und Bänder halten das Gelenk unter Last zusammen. Kommt diese Unterstützung zu spät, zu schwach oder ist sie dauerhaft zu hoch, können das Gelenk und seine Bänder schmerzen. Genau hier setzt Training an, denn Kraft und Ansteuerung von Rumpf- und Gesäßmuskulatur lassen sich verändern.
Zur Einordnung: Das ISG ist eine anerkannte, aber keine besonders häufige Quelle für Kreuzschmerzen. Schmerzen aus der Lendenwirbelsäule oder der Hüfte können sich sehr ähnlich anfühlen. Kribbeln, Taubheit oder Kraftverlust im Bein sprechen eher für eine Beteiligung der Nervenwurzel als für das ISG.
Was du bekommst
Dein Programm für den ISG-Bereich
Ein strukturiertes Übungsprogramm, das auf Stabilität und Entlastung im Bereich von Becken und unterem Rücken abzielt.
30 Übungen mit Videoanleitung
Jede Übung zeigt dir genau, wie sie ausgeführt wird. So musst du nicht raten, ob du es richtig machst.
Stabilität für Becken und Rumpf
Übungen, die auf die Ansteuerung und Kräftigung der Muskulatur rund um Becken, Rumpf und Gesäß abzielen.
5 bis 10 Minuten am Tag
Eine kleine Routine aus 4 bis 6 Übungen, die gut in deinen Alltag passt.
Ohne Equipment
Alle Übungen machst du bequem zu Hause, ohne Geräte.
Zugriff über die Physiohealth-App
Kein Abo: Du zahlst einmal und behältst dauerhaft Zugang zu deinem Programm.
Direkter Kontakt zu mir
Wenn du Fragen hast, antworte ich dir innerhalb von 24 Stunden per WhatsApp oder E-Mail.
Passt das Programm zu dir?
Gut geeignet, wenn …
- Du hast Schmerzen im unteren Rücken oder Gesäß, die zum Bild von ISG-Beschwerden passen
- Dir wurde eine „ISG-Blockade“ oder ein ISG-Syndrom bescheinigt und du willst selbst aktiv werden
- Du möchtest weniger von Einrenken oder passiven Maßnahmen abhängig sein
- Du kannst dir 5 bis 10 Minuten am Tag für eine kurze Übungsroutine nehmen
Bitte zuerst ärztlich abklären, wenn …
- Schmerzen im Becken nach einem Sturz oder Unfall, besonders bei bekannter Osteoporose
- Fieber, Schüttelfrost oder allgemeines Krankheitsgefühl zusammen mit den Schmerzen
- Ungewollter Gewichtsverlust oder eine Krebserkrankung in der Vorgeschichte
- Taubheit im Genital- oder Gesäßbereich (Reithosenbereich), Probleme beim Wasserlassen oder beim Stuhlgang
- Zunehmende Schwäche oder Taubheit in einem oder beiden Beinen
- Morgensteifigkeit über eine halbe Stunde, Aufwachen durch Schmerzen in der zweiten Nachthälfte, schleichender Beginn vor dem 45. Lebensjahr: Hier sollte eine entzündliche Ursache ärztlich abgeklärt werden
- In der Schwangerschaft: Schmerzen zusammen mit Blutungen, Wehen, Fieber oder Brennen beim Wasserlassen
So läuft es ab
In drei Schritten zu deiner Routine
Kaufen
Nach dem Kauf bekommst du automatisch ein PDF mit deiner Freischaltung für die Physiohealth-App.
Routine starten
Du arbeitest mit 4 bis 6 Übungen am Tag, 5 bis 10 Minuten reichen. Bleib dabei in einem Bereich, der sich für dich gut anfühlt.
Fragen stellen
Wenn etwas unklar ist oder sich nicht gut anfühlt, schreib mir per WhatsApp oder E-Mail. Du bekommst innerhalb von 24 Stunden eine Antwort.
Wer hinter dem Programm steht
Andi Lieb, Physiotherapeut aus Regensburg
Ich bin Andi, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker mit eigener Praxis, Physiohealth, in Regensburg. Die Programme sind aus dieser Arbeit entstanden: Übungen, die ich auch in der Praxis einsetze, so erklärt, dass du sie zu Hause sicher umsetzen kannst.
Wenn beim Üben Fragen auftauchen, schreib mir. Du bekommst eine Antwort von mir persönlich und nicht von einem Callcenter.
Mein Buch im riva Verlag
Neustart für die Hüfte
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ISG, Ischias und Nacken zusammen
Das ISG-Programm ist auch im Rücken-Komplettpaket enthalten, zusammen mit dem Ischias & Piriformis Programm und dem Nacken Komplettpaket. Sinnvoll, wenn du mehr als eine Baustelle im Rücken hast.
159,99€ · einmalig, drei Programme
Alles in einem
Alle Programme mit dem All-In-One Plus
Mit dem All-In-One Plus bekommst du dauerhaften Zugang zu allen Programmen von Physiohealth Line, auch zu allen künftigen. Mit der Suche in der App findest du gezielt die Übungen für deine aktuellen Beschwerden.
399,99€ · einmalig, alle Programme in einem Paket
Häufige Fragen
Gut zu wissen
Muss mein ISG nicht erst eingerenkt werden?
Nein. Das ISG bewegt sich nur wenige Millimeter, und Messungen zeigen, dass sich seine Stellung durch Einrenken nicht verändert. Wenn Einrenken dir kurzfristig hilft, ist das in Ordnung. Für eine länger anhaltende Veränderung geht es aber darum, wie gut Muskeln das Becken unter Last stabilisieren, und daran kannst du selbst arbeiten.
Wie erhalte ich Zugang und wie lange kann ich das Programm nutzen?
Nach dem Kauf bekommst du automatisch ein PDF mit deiner Freischaltung. Die Übungen nutzt du in der Physiohealth-App. Es gibt kein Abo, du zahlst einmal und behältst dauerhaft Zugang.
Was, wenn ich nur wenig Zeit habe?
Die Routine ist auf 5 bis 10 Minuten am Tag ausgelegt. Viele machen sie direkt am Morgen oder am Abend vor dem Schlafen.
Ich bin unsicher, ob meine Schmerzen wirklich vom ISG kommen. Was nun?
Das ist eine berechtigte Frage, denn Schmerzen aus der Lendenwirbelsäule oder der Hüfte können ähnlich wirken. Ziehen die Schmerzen bis unter das Knie, kribbelt oder ist das Bein taub, lass das bitte ärztlich oder physiotherapeutisch abklären. Wenn du unsicher bist, schreib mir vor dem Start, dann schauen wir gemeinsam, ob das Programm für dich passt.
Kann ich die Übungen in der Schwangerschaft oder nach der Geburt machen?
Beckenschmerzen in und nach der Schwangerschaft sind häufig. Bitte sprich vor dem Start mit deiner Frauenärztin, deinem Frauenarzt oder deiner Hebamme, ob die Übungen gerade für dich passen. Bei Blutungen, Wehen, Fieber oder Brennen beim Wasserlassen bitte sofort ärztlich abklären.
Bereit, selbst aktiv zu werden?
Starte mit einer kurzen Routine von 5 bis 10 Minuten am Tag und gib deinem Becken die Stabilität, die es braucht.
Programm startenKein Abo, dauerhafter Zugang über die Physiohealth-App.
