Nacken Komplettpaket
24 Videoübungen
in 6 Stufen
Lebenslanger Zugriff
einmal zahlen
Bezahle in 30 Tagen
mit Klarna
Direkter Support
per WhatsApp oder E-Mail
Videoprogramm mit 24 Übungen für den Nacken, aufgeteilt in 6 Stufen, ohne Equipment für zu Hause.
Du erkennst dich wieder?
Kennst du das?
Nackenbeschwerden kommen selten aus dem Nichts. Oft schleichen sie sich über Wochen ein und werden dann zum ständigen Begleiter.
- Nach einem langen Tag am Schreibtisch oder am Handy fühlt sich dein Nacken fest und schwer an.
- Den Kopf zur Seite zu drehen, zum Beispiel beim Schulterblick im Auto, fällt dir schwer oder zieht unangenehm.
- Die Spannung zieht von den Schultern bis in den Hinterkopf, manchmal begleitet von Kopfschmerzen.
- Massagen tun gut, aber nach ein paar Tagen ist alles wieder wie vorher.
Kurz erklärt
Warum der Nacken so oft Probleme macht
Die Halswirbelsäule trägt den Kopf, der rund fünf Kilogramm wiegt, und ist gleichzeitig der beweglichste Abschnitt deiner Wirbelsäule. Bleibst du lange in derselben Position, etwa am Bildschirm, arbeiten einige Muskeln ununterbrochen, während andere kaum gefordert werden. Die Folge ist oft ein Gefühl von Spannung und Steifigkeit.
In den meisten Fällen steckt hinter Nackenschmerzen keine ernsthafte Schädigung, sondern eine Region, die zu wenig Abwechslung und zu wenig Belastbarkeit hat. Genau hier setzt das Programm an: Mobilisation bringt wieder Bewegung in die Halswirbelsäule, Kräftigung verbessert die Belastbarkeit der tiefen Nacken- und Schultermuskulatur, und Dehnung kann helfen, die Dehnungstoleranz zu verbessern.
Ziel ist, dass dein Nacken Alltag, Arbeit und Sport wieder besser verträgt und du selbst etwas tun kannst, statt nur auf passive Maßnahmen zu setzen.
Was du bekommst
Das steckt im Nacken Komplettpaket
24 Übungen als Video
Jede Übung wird im Video gezeigt, sodass du sie Schritt für Schritt nachmachen kannst.
6 aufeinander aufbauende Stufen
Pro Stufe kommen vier neue Übungen dazu. So setzt du regelmäßig neue Reize und es wird nicht eintönig.
Textanleitung und Wiederholungen
Zu jeder Übung gibt es eine kurze Textanleitung und die passende Anzahl an Wiederholungen.
5 bis 10 Minuten am Tag
Deine Routine besteht aus 4 bis 6 Übungen und passt in jeden Alltag.
Ohne Equipment
Alle Übungen machst du zu Hause, ohne Geräte. Geeignet für jedes Alter und Fitnesslevel.
Direkter Kontakt
Wenn du Fragen hast, antworte ich dir innerhalb von 24 Stunden per WhatsApp oder E-Mail.
Passt das Programm zu dir?
Gut geeignet, wenn …
- Du hast wiederkehrende Nackenschmerzen oder Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich.
- Deine Beschwerden hängen mit Haltung, Sitzen oder Bildschirmarbeit zusammen.
- Du willst selbst aktiv werden, mit wenig Zeitaufwand und ohne Geräte.
- Du möchtest einen klaren Plan statt einzelner Übungen aus dem Internet.
Bitte zuerst ärztlich abklären, wenn …
- die Beschwerden nach einem Unfall oder Sturz begonnen haben, zum Beispiel nach einem Auffahrunfall
- Taubheit, Kribbeln oder Kraftverlust in Armen oder Händen auftreten
- Schwindel, Sehstörungen, Sprech- oder Schluckstörungen dazukommen
- plötzlich sehr starke, ungewohnte Kopfschmerzen oder Fieber mit Nackensteifigkeit auftreten
- die Schmerzen nachts in Ruhe zunehmen oder du ungewollt Gewicht verlierst
So läuft es ab
Von der Bestellung bis zur Routine
Bestellen
Du kaufst das Programm einmalig, auf Wunsch auch per Klarna mit Zahlung in 30 Tagen.
Zugang erhalten
Nach dem Kauf bekommst du automatisch ein PDF mit deiner Freischaltung für die Videos und meinen Kontaktdaten für Rückfragen.
Mit Stufe 1 starten
Du beginnst mit den ersten vier Übungen und machst deine Routine an möglichst vielen Tagen für 5 bis 10 Minuten.
Stufe für Stufe steigern
Etwa alle zwei Wochen kommen vier neue Übungen dazu, bis du alle 6 Stufen durchlaufen hast.
Fragen klären
Wenn etwas unklar ist oder sich eine Übung nicht gut anfühlt, schreib mir. Du bekommst innerhalb von 24 Stunden eine Antwort.
Wer hinter dem Programm steht
Andi Lieb, Physiotherapeut aus Regensburg
Ich bin Andi, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker mit eigener Praxis, Physiohealth, in Regensburg. Die Programme sind aus dieser Arbeit entstanden: Übungen, die ich auch in der Praxis einsetze, so erklärt, dass du sie zu Hause sicher umsetzen kannst.
Wenn beim Üben Fragen auftauchen, schreib mir. Du bekommst eine Antwort von mir persönlich und nicht von einem Callcenter.
Mein Buch im riva Verlag
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Bei Amazon ansehen →Mehr als nur der Nacken?
Alle Programme in einem Paket
Wenn neben dem Nacken auch Schulter, Rücken oder Knie Thema sind, ist das All-In-One Plus die einfachere Lösung. Du bekommst alle Programme der Plattform, auch alle, die künftig dazukommen, mit lebenslangem Zugriff. Das Nacken Komplettpaket ist darin enthalten.
399,99€ · einmalig, alle Programme in einem Paket
Häufige Fragen
Gut zu wissen
Wie erhalte ich Zugang und wie lange kann ich die Inhalte nutzen?
Nach dem Kauf bekommst du automatisch ein PDF mit deiner Freischaltung und meinen Kontaktdaten für Rückfragen. Du zahlst einmal, es gibt kein Abo, und du hast lebenslangen Zugriff auf alle Inhalte.
Kann ich die Übungen machen, wenn ich oft Kopfschmerzen habe?
Spannungskopfschmerzen hängen häufig mit dem Nacken zusammen, und viele Menschen nutzen die Übungen genau deshalb. Wenn deine Kopfschmerzen neu, ungewohnt stark oder von Sehstörungen, Schwindel oder Übelkeit begleitet sind, lass sie bitte zuerst ärztlich abklären.
Mir wird bei Nackenbewegungen manchmal schwindelig. Ist das Programm trotzdem geeignet?
Schwindel kann viele Ursachen haben und sollte zuerst ärztlich abgeklärt werden. Wenn die Ursache geklärt ist und nichts gegen Bewegung spricht, beginne mit kleinen, langsamen Bewegungen und bleib in einem Bereich, der sich gut anfühlt. Bei Unsicherheit schreib mir gern.
Ich habe einen Bandscheibenvorfall an der Halswirbelsäule. Darf ich mitmachen?
Dosierte Bewegung ist bei Bandscheibenbeschwerden in vielen Fällen sinnvoll. Bleib bei den Übungen innerhalb deiner individuellen Schmerzgrenze. Bei ausstrahlenden Schmerzen, Taubheit oder Kraftverlust im Arm sprich bitte vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Physiotherapeutin.
Wie viel Zeit brauche ich pro Tag?
Deine Routine besteht aus 4 bis 6 Übungen und dauert etwa 5 bis 10 Minuten. Du kannst sie zum Beispiel morgens nach dem Aufstehen oder als kurze Pause im Arbeitsalltag einbauen.
Gibt es das Nackenprogramm auch im Paket?
Ja. Das Nacken Komplettpaket ist im Rücken-Komplettpaket zusammen mit den Programmen zu ISG und Ischias enthalten und außerdem im All-In-One Plus, das alle Programme umfasst.
Bereit für deine 10 Minuten am Tag?
Starte mit Stufe 1 und gib deinem Nacken regelmäßig die Bewegung, die er braucht.
Jetzt Nacken Komplettpaket startenEinmal zahlen, kein Abo, lebenslanger Zugriff.
