Osteoporose-Präventionskurs
Osteoporose beginnt leise – lange bevor du Schmerzen spürst.
Links: gesunder Knochen · Rechts: Osteoporose
Jetzt gezielt vorsorgen →Starke Knochen beginnen mit gezieltem Training
Osteoporose betrifft Millionen – aber kaum jemand weiß, wie früh sie beginnt. In diesem Kurs lernst du, wie du durch einfache, gezielte Kraftübungen deine Knochengesundheit unterstützt, Haltung verbesserst und mehr Sicherheit im Alltag aufbaust – ohne Fitnessstudio und ohne Überforderung.
Entwickelt aus physiotherapeutischer Erfahrung und angewandter Wissenschaft – für Frauen, die Verantwortung für ihre Gesundheit übernehmen möchten.
Warum Bewegung allein nicht reicht – und Krafttraining den Unterschied macht
Viele Frauen glauben, sie bewegen sich genug (Spaziergänge, Haushalt, Gartenarbeit). Doch Knochen reagieren vor allem auf gezielte Belastung.
Erst wenn Muskeln durch Krafttraining wirklich arbeiten, entsteht der Reiz, der den Knochen stimuliert. Genau darauf baut dieser Kurs auf: klare Struktur, verständliche Anleitung und Varianten für unterschiedliche Voraussetzungen – damit du dranbleibst und es in deinen Alltag passt.
Du bekommst
- ✔Ein strukturiertes 8-Wochen-Programm speziell für Frauen rund um die Menopause.
- ✔Geführte Einheiten mit Warm-up, Kraftteil und ruhigem Cool-down.
- ✔Knochenfreundliche Übungen mit Matte und stabilem Stuhl – ohne Fitnessstudio.
- ✔Kurze Wissensblöcke zu Osteoporose, Östrogenmangel und Knochengesundheit.
- ✔Kleine Wochenaufgaben, damit Bewegung Schritt für Schritt zur Routine wird.
Schluss mit
- ✖unspezifischen „Allgemein-Fitness“-Programmen ohne Blick auf Osteoporose.
- ✖Unsicherheit, ob deine Übungen deinen Knochen wirklich helfen.
- ✖Überforderung durch zu schwere oder komplizierte Studioübungen.
- ✖stundenlangem Suchen nach einzelnen Videos ohne roten Faden.
- ✖„Ich sollte mal etwas tun“-Gefühl ohne klaren Plan.
Was dich im Kurs erwartet
- •Woche 1–4: Fokus Beine & Gesäß – stabiles Fundament und weniger Sturzrisiko.
- •Woche 5–8: Fokus Wirbelsäule, Schultern & Haltung – aufrechter, sicherer Stand.
- •Jede Einheit mit klarer Struktur und verständlicher Erklärung der Übungen.
- •Schonende Varianten, falls du Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen hast.
- •Übertrag in deinen Alltag: Sitzen, Heben, Treppensteigen & Gleichgewicht im Fokus.
Ablauf einer Einheit
- ⟲ca. 5 Min Wissen – ein Thema rund um Osteoporose & Menopause.
- ⟲ca. 8 Min Warm-up – Kreislauf, Mobilität & Gleichgewicht.
- ⟲ca. 20 Min Kraft – 2 Runden mit klar angeleiteten Übungen.
- ⟲ca. 5–8 Min Cool-down – Dehnen, Atmung, zur Ruhe kommen.
- ⟲kurze Reflexionsfrage oder Mini-Aufgabe für die Woche.
Starte mit einem strukturierten Kurs, der dich Schritt für Schritt durch Krafttraining, Alltagstransfer und Routineaufbau führt – ohne Studio, ohne Rätselraten.