Du bekommst
- ✔Ein strukturiertes 8-Wochen-Programm speziell für Frauen rund um die Menopause.
- ✔Geführte Einheiten mit Warm-up, Kraftteil und ruhigem Cool-down.
- ✔Knochenfreundliche Übungen mit Matte und stabilem Stuhl – ohne Fitnessstudio.
- ✔Kurze Wissensblöcke zu Osteoporose, Östrogenmangel und Knochengesundheit.
- ✔Kleine Wochenaufgaben, damit Bewegung Schritt für Schritt zur Routine wird.
Schluss mit
- ✖unspezifischen „Allgemein-Fitness“-Programmen ohne Blick auf Osteoporose.
- ✖Unsicherheit, ob deine Übungen deinen Knochen wirklich helfen.
- ✖Überforderung durch zu schwere oder komplizierte Studioübungen.
- ✖stundenlangem Suchen nach einzelnen YouTube-Videos ohne roten Faden.
- ✖„Ich sollte mal etwas tun“-Gefühl ohne klaren Plan.
Was dich im Kurs erwartet
- •Woche 1–4: Fokus Beine & Gesäß – stabiles Fundament und weniger Sturzrisiko.
- •Woche 5–8: Fokus Wirbelsäule, Schultern & Haltung – aufrechter, sicherer Stand.
- •Jede Einheit mit klarer Struktur und verständlicher Erklärung der Übungen.
- •Schonende Varianten, falls du Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen hast.
- •Übertrag in deinen Alltag: Sitzen, Heben, Treppensteigen & Gleichgewicht im Fokus.
Ablauf einer Einheit
- ⟲ca. 5 Min Wissen – ein Thema rund um Osteoporose & Menopause.
- ⟲ca. 8 Min Warm-up – Kreislauf, Mobilität & Gleichgewicht.
- ⟲ca. 20 Min Kraft – 2 Runden mit klar angeleiteten Übungen.
- ⟲ca. 5–8 Min Cool-down – Dehnen, Atmung, zur Ruhe kommen.
- ⟲kurze Reflexionsfrage oder Mini-Aufgabe für die Woche.
Starke Knochen beginnen mit gezieltem Training
Osteoporose betrifft Millionen aber kaum jemand weiß, wie früh sie beginnt.
In diesem Kurs lernst du, wie du durch einfache, gezielte Kraftübungen deine Knochenstruktur stärken, Haltung verbessern und Schmerzen vorbeugen kannst.
Entwickelt aus physiotherapeutischer Erfahrung und angewandter Wissenschaft – für Frauen, die Verantwortung für ihre Gesundheit übernehmen möchten.
Starke Knochen beginnen mit gezieltem Training
Osteoporose betrifft Millionen aber kaum jemand weiß, wie früh sie beginnt.
In diesem Kurs lernst du, wie du durch einfache, gezielte Kraftübungen deine Knochenstruktur stärken, Haltung verbessern und Schmerzen vorbeugen kannst.
Entwickelt aus physiotherapeutischer Erfahrung und angewandter Wissenschaft – für Frauen, die Verantwortung für ihre Gesundheit übernehmen möchten.
Warum Bewegung allein nicht reicht – und Krafttraining den Unterschied macht
Viele Frauen glauben, sie bewegen sich genug Spaziergänge, Haushalt, Gartenarbeit. Doch unsere Knochen reagieren nur auf gezielte Belastung.
Erst wenn Muskeln durch Krafttraining wirklich arbeiten, wird der Knochen stimuliert und bleibt stark.
Genau darauf baut dieser Kurs auf: Du lernst, wie du deine Muskulatur gezielt aktivierst, um Knochenabbau zu stoppen und Stabilität zurückzugewinnen – Schritt für Schritt, sicher angeleitet und auf dein Level abgestimmt.
Warum Bewegung allein nicht reicht – und Krafttraining den Unterschied macht
Viele Frauen glauben, sie bewegen sich genug Spaziergänge, Haushalt, Gartenarbeit. Doch unsere Knochen reagieren nur auf gezielte Belastung.
Erst wenn Muskeln durch Krafttraining wirklich arbeiten, wird der Knochen stimuliert und bleibt stark.
Genau darauf baut dieser Kurs auf: Du lernst, wie du deine Muskulatur gezielt aktivierst, um Knochenabbau zu stoppen und Stabilität zurückzugewinnen – Schritt für Schritt, sicher angeleitet und auf dein Level abgestimmt.
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